Lauftraining & Marathon-Vorbereitung Hamburg

Ja. Wir erstellen einen strukturierten Plan, der auf deinen aktuellen Stand, dein Zeitfenster und dein Ziel abgestimmt ist. Realistische Planung ist dabei wichtiger als schnelle Versprechen.

Ja. Wir fangen genau dort an, wo du jetzt bist. Kein Tempo-Druck, kein Vergleich – nur dein nächster Schritt.

Wir trainieren an deinem Wunschort – Alster, Stadtpark, Elbstrand oder in deinem Stadtteil. Ich komme zu dir.

Eine Einzelstunde kostet 99 €. Pakete mit 5 oder 10 Einheiten sind günstiger pro Einheit und bringen mehr Struktur in deinen Trainingsaufbau.

Lauftraining fokussiert sich auf Lauftechnik, Ausdaueraufbau und Rennvorbereitung. Im Personal Training kombinieren wir das mit Kraft, Mobilität und Ernährung. Beides lässt sich gut kombinieren.

Mit einem strukturierten Plan und 2–3 Einheiten pro Woche schaffen die meisten Einsteiger die 10 km in etwa 8–12 Wochen – abhängig von Ausgangslage, Alter und Alltag. Wichtiger als das Tempo ist der behutsame Aufbau: Wer zu schnell steigert, riskiert Überlastung. Genau dafür gibt es einen individuellen Plan statt Schema F.

2–3 Läufe pro Woche mit Ruhetagen dazwischen sind für Einsteiger ideal. Sehnen und Gelenke passen sich langsamer an als Herz und Lunge – deshalb steigern wir den Umfang schrittweise um höchstens etwa 10 % pro Woche und ergänzen gezielte Kräftigung.

Ja – in Kombination mit passender Ernährung ist Laufen ein sehr effektiver Weg. Laufen allein wird aber oft überschätzt: Entscheidend ist die Gesamtbilanz aus Bewegung, Ernährung und Alltag. Wie beides zusammenspielt, zeige ich dir im Abnehm-Coaching mit Lauf- und Ernährungsbausteinen.