Der erste Kilometer ist immer zu langsam
Voll und eng – hier läuft niemand seine Zielpace. Das ist normal und kostet zehn, fünfzehn Sekunden, nicht mehr. Nicht außen herumhetzen, sondern mit dem Feld sortieren.
Laufveranstaltung Hamburg
Alsterlauf Hamburg: Strecke, Profil & Pace
Einmal um die Außenalster, komplett autofrei, flach und schnell: Der Alsterlauf ist der Hamburger 10-Kilometer-Klassiker und für viele der erste Wettkampf überhaupt. Die Strecke ist meine Hausrunde – hier steht, wie man sie im Rennen läuft und wie man sich in acht Wochen darauf vorbereitet.
10 kmHauptdistanz
jährlichTermin folgt
flachProfil
5:30Pace für 55:00 min
Der Kurs auf einen Blick
Ballindamm & Lombardsbrücke
Ostufer: Uhlenhorst
Krugkoppelbrücke, Nordende
Westufer: Harvestehude
Zurück über die Brücke ins Ziel
02468 10,0 km
- km 0,0–1,2 Ballindamm & Lombardsbrücke eng, das Feld sortiert sich
- km 1,2–4,5 Ostufer: Uhlenhorst
- km 4,5–5,5 Krugkoppelbrücke, Nordende Halbzeit
- km 5,5–8,5 Westufer: Harvestehude hier wird es hart
- km 8,5–10,0 Zurück über die Brücke ins Ziel
Schematische Darstellung: Die Kilometerangaben sind gerundet, der Veranstalter passt den Kurs von Jahr zu Jahr an. Verbindlich ist der amtliche Streckenplan.
Die Strecke auf der Karte
Kartenbild: © OpenStreetMap-Mitwirkende. Der Wettkampfkurs folgt der Außenalster-Runde aus meinem Streckenatlas – gezeichnet auf OpenStreetMap, Startpunkt orange.
Höhenprofil
40 m 20 m 0 m
Aus dem europäischen Höhenmodell entlang des GPX-Verlaufs abgeleitet und geglättet. Die Skala reicht bewusst bis 40 Meter, damit flach auch flach aussieht – die tatsächliche Spanne liegt bei rund 21 Metern, davon ein Teil Brückenrampen.
Eckdaten
- Termin
- Sonntag, 6. September 2026 (gelaufen)
- Start
- 9:00 Uhr
- Distanzen
- 10 km · 5 km · 1 km Schülerlauf
- Start und Ziel
- Ballindamm, Außenalster
- Profil
- Flach
- Anmeldung
- beim Veranstalter
- Offizieller Name
- CURREX Alsterlauf
Angaben aus dem Laufkalender, geprüft gegen die Veranstalterseite. Verbindlich ist immer der Veranstalter. Stand dieser Seite: 7. September 2026.
Warum dieser Lauf
Kaum ein 10-km-Lauf in Deutschland hat eine so ehrliche Strecke: kein Anstieg, keine Kehrtwenden, das Wasser immer auf einer Seite und die Skyline zum Schluss. Dazu ein Feld von mehreren tausend Läufern, das vom Einsteiger bis zur Bestzeitjagd alles abdeckt.
Der Termin Anfang September ist ideal: Der Sommer ist Trainingszeit, die Temperaturen sind wieder erträglich, und der Lauf ist der erste von drei Wertungsläufen des Hamburger Laufcups.
Die Strecke aus Coach-Sicht
Start und Ziel liegen am Ballindamm an der Binnenalster. Von dort geht es über die Lombardsbrücke an die Außenalster und einmal um den See herum – auf denselben Wegen, die auch die Trainingsrunde nutzt: Uhlenhorst und Schwanenwik auf der Ostseite, die Krugkoppelbrücke am Nordende, Harvestehude und Rotherbaum auf der Westseite, dann zurück über die Lombardsbrücke ins Ziel.
Am Renntag ist die Runde komplett gesperrt und deutlich breiter als der Fußweg im Training, weil das Feld die Straßen nutzt. Wer die Trainingsrunde kennt, kennt trotzdem jede Kurve.
Renntaktik: Wo das Rennen entschieden wird
Das Westufer ist der Prüfstein
Die Anfangseuphorie ist weg, das Ziel noch nicht in Sicht, und je nach Wetter kommt hier der Wind. Genau dafür trainiert man Tempohärte. Wer die Pace hält, hat das Rennen gewonnen.
Zielsprint erst nach der Brücke
Erst die Rampe der Lombardsbrücke hoch, dann auf dem Ballindamm alles rauslassen – nicht vorher.
Zielzeit und Pace
Gleichmäßig laufen heißt: diese Pace vom ersten bis zum letzten Kilometer – mit einem kleinen Puffer für den engen Start.
40:00 min 4:00 min pro km
45:00 min 4:30 min pro km
50:00 min 5:00 min pro km
55:00 min 5:30 min pro km
60:00 min 6:00 min pro km
70:00 min 7:00 min pro km
Vorbereitung in 9 Wochen
2 Wochen Einstieg Drei Läufe pro Woche etablieren, alle locker. Wer schon regelmäßig läuft, überspringt diesen Block.
4 Wochen Tempohärte Ein Intervalltraining auf der Bahn im Stadtpark, ein Tempolauf an der Dove-Elbe pro Woche.
2 Wochen Spezifisch Einzelne Kilometer der Alsterrunde in Zielpace laufen – vor allem das Westufer.
1 Woche Rennwoche Umfang halbieren, zwei Tage vorher ein paar Steigerungen, dann Ruhe. Frühstück drei Stunden vor dem Start.
Acht bis zehn Wochen reichen, wenn eine Grundlage von drei Läufen pro Woche steht. Der Kern sind zwei Einheiten pro Woche: ein Tempolauf und ein Intervalltraining – der Rest ist locker.
Beides lässt sich in Hamburg perfekt platzieren: Intervalle auf der frei zugänglichen 400-Meter-Bahn im Stadtpark, Tempoläufe an der Dove-Elbe oder auf der Alster selbst.
Organisatorisches
- Anreise: U/S Jungfernstieg oder Hauptbahnhof, jeweils wenige Minuten zum Ballindamm. Rund um Binnen- und Außenalster ist am Renntag gesperrt.
- Mehrere Startzeiten am Vormittag: 10 km zuerst, danach Schülerlauf, R5K und 5 km. Die 5 km sind auf wenige hundert Plätze begrenzt und früh voll.
- Nachmeldung ist erfahrungsgemäß kurz vor dem Rennen gegen Barzahlung vor Ort möglich, solange Plätze frei sind.
- Der Alsterlauf ist der erste von drei Läufen des Hamburger Laufcups. Wer die Serie laufen will, plant die Folgetermine gleich mit.
- Zuschauer stehen an Lombardsbrücke und Ballindamm dicht; ruhiger ist die Krugkoppelbrücke am Nordende.
Beim Veranstalter
Anmeldung, Startgebühren und Ergebnisse liegen beim Veranstalter – dort stehen sie immer aktuell. Ich verlinke bewusst die dauerhaften Übersichtsseiten und nicht die Ergebnisliste eines einzelnen Jahres.
Auf diesen Strecken trainierst du dafür
Häufige Fragen
Wie lang ist der Alsterlauf und wie viele Runden sind es?
Die Hauptdistanz sind 10 km – eine einzige Runde um die Außenalster mit Start und Ziel am Ballindamm. Dazu gibt es einen 5-km-Lauf, den R5K und einen Schülerlauf über einen Kilometer.
Ist der Alsterlauf für Anfänger geeignet?
Ja, er ist einer der besten ersten Wettkämpfe überhaupt: flach, autofrei, gut organisiert, mit einem großen Feld, in dem niemand allein läuft. Wer 10 km im Training am Stück schafft, kann starten – für die 5 km reicht weniger.
Welche Pace brauche ich für eine bestimmte Zielzeit?
Für 50 Minuten sind es 5:00 min/km, für 45 Minuten 4:30 und für 40 Minuten 4:00. Die vollständige Tabelle steht weiter oben auf dieser Seite – gleichmäßig laufen ist über 10 km fast immer schneller als schnell anlaufen.
Heißt der Lauf CURREX Alsterlauf oder BARMER Alsterlauf?
Beides meint denselben Lauf: Der Namensgeber wechselt, zuletzt von BARMER zu CURREX. Der eingebürgerte Name bleibt Alsterlauf – danach suchen die meisten, und darauf ist auch diese Seite ausgerichtet.
Wo kann ich die Alsterlauf-Strecke trainieren?
Auf der Außenalster-Runde selbst, im Laufstrecken-Atlas mit Karte und GPX. Für Tempohärte eignen sich die Regattastrecke an der Dove-Elbe und die Bahn im Stadtpark.
Alle Termine, Fristen und Preise: Laufkalender Hamburg.